Com incorporar la seguretat a la rutina d’hora d’anar a dormir pot ajudar a facilitar l’ansietat del vostre fill

Recull aquesta idea

Jose Luis Pelaez / Getty Images

Actualment, els pares disposen d’una gran varietat de tecnologies i eines per ajudar-vos en les rutines d’hora d’anar a dormir. Des de màquines de so i gravacions de meditació fins a l’aromateràpia i el temps de la història, aquests aparells poden ajudar els pares amb fills a dormir els seus fills.

Però per a alguns nens consumits per la preocupació i l’ansietat, aquestes opcions no són prou bones com per ajudar-los a dormir i a dormir. Els estudis demostren que el 7, 1% dels nens de 3 a 17 anys (aproximadament 4, 4 milions) han diagnosticat ansietat. Per a aquells nens amb preocupacions pel benestar de si mateixos i de les seves famílies, sentir-se segur i segur pot fer una gran diferència.

Els nostres experts han elaborat consells per integrar elements de seguretat i seguretat dins de la vostra rutina diària nocturna com a forma d’aliviar les causes d’ansietat a l’hora d’anar a dormir, de manera que tu i el teu fill aconseguisca la millor nit possible.

Els nens han de sentir-se segurs i segurs abans d’anar a dormir

La manca de son fa que els nens se sentin crispats, irritables i, fins i tot, puguin comportar depressió. Les nits sense dormir també poden contribuir a símptomes físics, com ara mals de cap i mal de panxa. Tots volem un bon son per als nostres fills, i què hi ha?

Segons el Centre d’Educació per al son en Alaska, hi ha moltes fonts d’ansietat que impedeixen que els nens s’adormin o es quedin adormits. Els experts diuen que molts d'aquests símptomes giren al voltant de la fase de desenvolupament del nen.

"Els nens i nens en edat preescolar encara no han après la diferència entre la realitat i el que creuen", escriu Julia Higginson, del Centre d'Educació per al son en Alaska. Això explica que els nens més petits descriuen la seva por als monstres i a les criatures mítiques com a raó per la qual no poden dormir; ells creuen que són reals.

Els nens en edat escolar que coneixen la diferència encara lluiten per la seva imaginació. Sovint, les pors a les pel·lícules, llibres i altres suports poden generar temors. Aquests inputs poden crear escenaris on la ficció esdevingui realitat. Això, juntament amb el fet que els nens en edat escolar comencen a aprendre que les coses espantoses passen al món, significa que reconeixen que aquestes coses poden passar a ells o als seus familiars mentre dormen.

Com gestionar l’ansietat amb els nens: Com crear una rutina positiva d’anar a dormir

Si aquestes són algunes de les raons de les pors del vostre fill a l’hora d’anar a dormir, hi ha bones notícies. La rutina d’hora d’anar a dormir que creeu per al vostre fill els ajuda a saber que són segurs i segurs, i redueix així les causes de l’ansietat a l’hora d’anar a dormir. Quan els nens comparteixen el control sobre la seva sensació de seguretat al seu entorn circumdant i tenen una rutina constant per promoure la seva seguretat, desenvolupen la sensació de calma necessària per dormir. També desenvolupen la sensació de seguretat que els ajuda a tornar a dormir si es trenca.

Com dissenyar la seguretat a la rutina de dormir del teu fill

Feu saber al vostre fill el valor que adopta les mesures de seguretat i seguretat a la llar

Ajudeu el vostre fill a entendre que és bo prendre mesures de seguretat i seguretat. Feu-los veure que cartografien un pla de seguretat per quan passin coses inesperades. Els farà sentir tranquil·litzats quan reconeix que hi ha precaucions si alguna cosa no funciona. Esteu enviant el missatge que són segurs, ja que, com a adult, ja heu realitzat la feina tant per assegurar la llar com per evitar perills inesperats. Aquesta preparació ajuda al nen a reconèixer que el progenitor és el primer problema intermediari per a la seva preocupació.

Penseu en explicar la seguretat general al vostre fill. Comenteu coses sobre la forma més ràpida de la casa des de les habitacions, com sortir per les finestres del dormitori i la importància de definir un lloc de trobada en cas d’emergència.

L’objectiu és oferir control i confiança, no pas per la por, de manera que manteniu un to optimista quan parleu amb el vostre fill. Recordeu-ho sovint al vostre fill que, fins i tot amb aquestes precaucions, les possibilitats que passin coses perilloses mentre dormen són molt baixes.

Consells i trucs per incorporar seguretat en la rutina del dormitori del vostre fill / a

Fer del son una prioritat familiar i mantenir-se coherent

Parleu sovint amb el vostre fill sobre la importància del son per a la família, tant per als adults com per als nens. Expliqueu-los que, amb la seva ajuda, la vostra família farà rituals per dormir una part de cada nit sense renúncia. Tots els nens, sobretot nens amb ansietat, funcionen de manera òptima quan coneixen la seva rutina. Els passos que feu cap al llit poden proporcionar un camí suau per dormir.

Els nens modelen el que veuen dels seus pares, de manera que és útil dur a terme la rutina d’hora d’anar a dormir.

Tingueu en compte totes les parts de la rutina de dormir del vostre fill. Programa el teu ritual nocturn compartit per incloure temps tant per a les mesures de seguretat de la llar com per a altres necessitats, com per exemple, banyar-se, raspallar-se els dents, pentinar el cabell) i les tàctiques calmants (lectura, cant, pessigolles).

Parla amb el teu fill sobre què significa per a ells la seguretat

Quan els pares estan cansats i preparats per acabar el dia del seu fill, pot ser fàcil escoltar les seves pors només amb una part d’atenció i, a continuació, ignorar la por amb: “Això no passarà mai. No siguis tonto. Torna al llit ”.

La veritat és que la majoria dels nens no volen despertar-se; simplement no poden dormir amb pensaments inquiets sobre la seva seguretat.

Intenteu no allunyar el vostre fill de les seves pors ni endevinar-ne de pressa què poden ser. En canvi, escolteu-los, de manera que sapigueu exactament de què tracteu. Segons l’edat del fill, el nivell d’imaginació i l’exposició a notícies, podrien tenir algunes por a l’hora d’anar a dormir que us pot ajudar una xerrada sobre seguretat. Ajudeu al vostre fill a identificar quines pors són amenaces reals i quines es poden combatre.

Mostrant paciència i empatia permetrà al vostre fill anomenar les seves preocupacions de seguretat específicament. Això us ajudarà quan arribi el moment d’introduir converses sobre les mesures de seguretat que adopta la vostra família. L’important és no tenir por de parlar obertament amb el vostre fill inquiet.

La doctora Mona Potter és la directora mèdica del Programa de domini de l'ansietat McLean i dels serveis ambulatoris per a nens i adolescents de McLean. Diu que una de les tècniques que utilitza sovint en la teràpia del comportament cognitiu és "practicar el pensament detectiu" per agafar, comprovar i canviar els pensaments ansiosos. "

Diu que també encoratja els nens a “apropar-se en lloc d’evitar els desencadenants que provoquen ansietat”.

Això significa que els nens tenen pensaments ansiosos en primer lloc, que requereixen converses obertes entre pares i fills sobre les seves pors.

Creeu una rutina amb el vostre sistema de seguretat domèstic perquè el vostre fill se senti segur

Com a part de la rutina d’hora d’anar a dormir, proporcioneu una informació de seguretat per al vostre fill. Feu-los que segueixi la vostra pròpia rutina nocturna que impliqui el bloqueig de totes les finestres i portes, l’activació del sistema de seguretat domèstic, la protecció de sistemes automatitzats com el Nest Smart Home, un sistema de càmeres o una càmera de timbre de la porta i deixant l’enllumenador de seguretat exterior. Fins i tot deixeu-los fer els sistemes de tancament / armament per si mateixos, de manera que s’aprecien.

És una bona idea tenir una conversa sobre la importància del sistema d’alarmes i com fa el seu treball. Assegureu-vos d’incloure que guardar el codi privat del sistema d’alarma és crucial i que no s’ha de compartir amb ningú de fora de la família.

També és possible que vulgueu deixar al vostre fill suggerir què vol fer per ajudar a la seguretat de la llar. Si tenen un ritual o dos addicionals per afegir al passeig nocturn de seguretat, els serà útil oferir les seves aportacions.

El passeig, que mostra al vostre fill com de segura i preparada és la vostra llar, té com a objectiu que els nens amb ansietat tinguin un control i una comprensió sobre les seves circumstàncies i no encenguin més por. Si pateixis ansietat augmentada del fill durant el procés de seguretat, redirecciona i prova altres maneres de reconèixer i gestionar les pors.

Proporcionar un espai dormitori segur i tranquil

Assegureu-vos que el dormitori que heu escollit per al vostre fill sigui un lloc tranquil.

Assegureu-vos que l’habitació del vostre fill estigui lliure d’estímuls externs que puguin interrompre la son. Un llum inundable activat en moviment a prop de la finestra, per exemple, convidaria a més ansietat si el gat d'un veí provoca la nit a la nit.

Algunes idees que poden ajudar a extingir les pors d’hora d’anar a dormir són incorporar sensibilitat i juguesca en la seva discussió amb el fill. Podeu utilitzar el joc dramàtic, dibuixar i parlar sobre la por irracional i imaginar l’amenaça percebuda amb funcions extravagants, com els patins de roda o la banya d’unicorn rosa. Proveu de no fer-hi un hàbit de revisar amb freqüència el llit o a l’armari, ja que això pot comportar-se en paranoia en curs.

Una altra idea és externalitzar la preocupació “regalant-la”. A Guatemala, hi ha la tradició d’instruir als nens que es preocupin a les nines petites anomenades “doll dolls” o “doll dolls”. Segons Childrens MD, els pares ensenyen als nens a mantenir una conversa amb les seves nines abans d'anar a dormir, dient-los a les nines les seves preocupacions, i després les posen sota el coixí. Se suposa que les nines preocupen pel nen mentre el nen dorm tranquil. Potser ensenyi al seu fill a “regalar” les seves preocupacions a un objecte inanimat, com ara un animal de peluix o una nina que ja posseeixis.

Els llibres també poden ajudar els nens a processar les seves inquietuds, així que considereu la possibilitat de trobar llibres per llegir a l’hora d’anar a dormir que tinguin temes sobre confort i seguretat. A més, considereu la possibilitat de posar una llum nocturna al dormitori que continuï durant la nit.

Finalment, recordeu al nen la proximitat que té l’habitació dels pares si hi ha una necessitat urgent.

Independentment de quin tipus de sistema de seguretat domèstic utilitzeu, la seguretat i seguretat generals són obligatoris

Assegureu-vos de comprovar els panys de les finestres i portes. Tingueu en compte on es troben les alarmes d’incendi i monòxid de carboni i mantingueu-les en funcionament. Si no teniu cap sistema de seguretat, fer aquesta inversió pot suposar un avantatge afegit.

L’avantatge d’una rutina

El sentit de la propietat d’un nen és important

"[La responsabilitat] tracta d'una actitud, de la idea de prendre mesures i d'estar orgullós de fer-ho, no només de fer que la mare i el pare ho facin per tu", afirma Alex Barzi, psicòleg clínic i autor de la xerrada. espectacle "Sobre els nostres fills" a Sirius Doctor Radio.

La sensació de propietat, responsabilitat i control de la infància per part de l’infant els donarà una actitud de confiança, reduint així l’ansietat nocturna. Permetre que el nen realitzi el seguiment de l’hora d’anar a dormir i convidar-los a afegir aportacions a la rutina ajuda a generar aquesta confiança.

En donar-li al fill una sensació de propietat, també elimineu les lluites nocturnes de poder que siguin aptes per produir-se quan el nen no té res a dir. Quan un nen té la propietat i té un paper en la rutina d’hora d’anar a dormir, té menys probabilitats d’aprofitar el sistema que han ajudat a crear.

Les rutines ajuden els pares a crear una connexió positiva amb el seu fill

Els nens aprenen a mirar amb interès les coses que els agraden i sabran que la rutina d’hora d’anar a dormir és agradable, ja que en formen part. També trobareu que, com que la rutina d’hora d’anar a dormir és constant cada nit, hi haurà més temps per tenir interaccions naturals i solidàries, ja que se suprimeixen totes les conjectures.

És útil crear una idea sana del que significa “segur”

Ara que heu obert les línies de comunicació sobre pors i heu introduït el tema de la seguretat a la vostra llar al vostre fill, heu desenvolupat un hàbit fàcil de parlar de coses difícils. Heu abordat cadascuna de les seves inquietuds amb una ment oberta i una actitud empàtica, i això servirà bé a la vostra família.

Dormir i quedar-se adormit

El son és fonamental per a tota la unitat familiar i el vostre fill tindrà un major èxit en dormir i dormir quan saben que la seva llar és segura i segura.

Parla obertament al teu fill sobre por i ajuda’ls a separar les pors irracionals de les racionals. Desenvolupar una rutina d’hora d’anar a dormir consistent amb un component de seguretat i disminuir l’ansietat abans d’anar a dormir.

Si s’inclou un pas de seguretat inclòs a la rutina nocturna per dormir, els fills amb ansietat tenen un control sobre la seva seguretat. Ambdós ensenyen les habilitats que eventualment hauran de conèixer i els ajuda a prendre un paper per superar la seva ansietat en el present.

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here