Creació d'un gimnàs casolà que us fa voler fer exercici

Res no supera la possibilitat d'exercir a la seva comoditat, ni en la comoditat i la privadesa de la vostra llar. No hi ha conducció al trànsit, dutxar-se amb desconeguts, fer massa calor o massa fred, ni preguntar-se si recentment s’ha desinfectat l’equip d’exercici. Fins i tot si no sou un exercici d’exercici, dissenyar el vostre propi gimnàs us permet crear el tipus d’espai propici per treballar. A continuació, hi trobareu inspiració i consells sobre disseny per ajudar-vos a dissenyar un gimnàs casolà que us convidi a treballar.

"En comparació amb el cost d'un membre de gimnàs o d'un entrenador personal, crear un gimnàs a casa no es pot pagar per si mateix", segons Dan DiClerico, expert en casa i estratega de llar intel·ligent a Homebitz.

Recull aquesta idea

Un gimnàs de casa elimina excuses per no fer exercici. Imatge: archideaphoto / Getty Images

I els equips d'exercicis connectats a Wi-Fi han augmentat la popularitat dels gimnasos de casa, explica. "Per exemple, una bicicleta d'exercici intel·ligent amb pantalla interactiva permet unir-se a la teva classe de spin preferida sense sortir de casa".

Tanmateix, si teniu previst instal·lar equips d'exercicis connectats a Wi-Fi, diu que és important assegurar-vos que hi ha una bona connexió a Internet a la zona d'entrenament. "Això pot suposar la instal·lació de punts d'accés sense fil addicionals o extensors de gamma per garantir una velocitat ràpida a Internet. Altrament, el senyal feble podria retardar el vostre entrenament. "

Consideracions espacials

Recull aquesta idea

Assegureu-vos que hi ha prou espai per fer exercici amb seguretat. Imatge: miljko / Getty Images

Afortunadament, afegir un gimnàs a casa no ha de ser un projecte important de renovació. "Un soterrani o un dormitori de recanvi farà el truc", diu DiClerico. "Només heu d'assegurar-vos que hi haurà força lliure al voltant i a sobre del material d'exercici. Els requisits de neteja varien segons la màquina, però, en el cas de les rodetes, en general desitgeu almenys 6½ peus d'espai lliure a la part posterior de la màquina i 1½ peus a banda i banda. "

Si no disposeu d’un espai existent, DiClerico recomana acabar el soterrani. "El cost mitjà per acabar un soterrani oscil·la entre 6.500 i 18.500 dòlars", diu DiClerico. Si us ajusteu als conceptes bàsics: penjar i pintar guix i instal·lar terres de fusta contraplacat, diu que podeu controlar alguns dels costos. "Però per a la millor experiència d'entrenament, voldreu una bona il·luminació, ventilació i àudio-visuals, que augmentarà el cost", explica.

Segons Shawn Breyer, propietari d'Atlanta, els compradors d'habitatges Breyer, amb seu a Atlanta, expliqueu el gimnàs de la vostra casa per tenir un power power. “Els Power Racks et permeten establir l’altura de la barra a qualsevol nivell, cosa que et permet realitzar premses de banc, esquat, premses, etcètera.” Recomana un suport elèctric per a muntar a la paret. "Quan no estiguis en ús, es repleguen i surten a cinc polzades de la paret, cosa que li permet tenir el gimnàs i els cotxes al garatge".

Consideracions sobre pisos

Recull aquesta idea

Els tapis de goma són una bona idea. Imatge: archideaphoto / Getty Images

Si teniu previst utilitzar pesos al gimnàs de casa, també és important que us assegureu que es dispersin de manera uniforme a la vostra planta. "No voleu carregar una cremallera que es troba entre dos pisos", explica Breyer. "Una peça de 12 per polzada de 3/4 polzades d'avet pot suportar fins a 50 lliures sense problemes, però la cremallera mitjana de dos nivells pesa pesant 705 lliures". Amb el temps, Breyer diu que o bé la fusta contraplacada és va a deformar o es va a col·lapsar sota la càrrega.

Breyer també recomana utilitzar estores de goma. "No importa quins equips, pesos o entrenaments els llancin, ells poden manejar-los", diu. "Altres avantatges són que són fàcils de netejar i que proporcionen un gran aïllament acústic, i això fa que la seva parella sigui feliç".

"Tant si esteu instal·lant el vostre gimnàs al vostre garatge com a la sala de recanvi, si feu ascensors olímpics com ara neteja elèctrica i punt morts, cal tenir una plataforma olímpica", aconsella Breyer. "El fet de caure pesos pot estafar formigó i contraplacat, costant-te centenars o fins i tot milers per reparar els danys". Això és per arruïnar els seus terres de fusta. Tanmateix, podeu adquirir una plataforma olímpica o, si teniu inclinació al bricolatge, Breyer recomana construir la vostra.

Consideracions de revenda

Recull aquesta idea

En vendre la casa, el gimnàs ha de ser fàcil de treure. Imatge: meltonmedia / Getty Images

Quan decidiu el disseny del vostre gimnàs, considereu com afectarà el valor de revenda de casa vostra. "Si heu modificat la casa d'alguna manera, voldreu fer les reparacions i canvis necessaris abans de desistir de la vostra llar", aconsella Breyer. "I cal que emmagatzemi l'equip de gimnàs". Això és perquè els compradors d'habitatges els agrada fotografiar-se a casa. “Si l’exercici no forma part del seu estil de vida, una sala plena d’equips de gimnàs disminuirà les possibilitats que s’enamoraran de casa vostra i voldran comprar-la”, explica.

Consideracions d’equips

Fisiòleg en exercici, entrenador de famosos i assessor de fitness Nautilus, Inc. Tom Holland és amfitrió de la transmissió setmanal de Bowflex "Breakfast Club". Segons Holland, el vostre equip és la clau per a un entrenament amb èxit. "En primer lloc, els consumidors han de prendre temps per seleccionar equips que és més probable que utilitzin de forma coherent, especialment equipaments cardiovasculars", explica a Freshome. "Si bé el preu sol ser un factor per a la majoria de les persones, pagar una mica més en els equips que utilitzarà és una decisió molt més intel·ligent que gastar menys en una peça que no es farà servir".

Holland recomana els tres equips següents:

Recull aquesta idea

Bowflex SelectTech 560 Dumbbells. Imatge: Nautilus, Inc.

"Les dumbbells Bowflex SelectTech 560 són les primeres manuelles intel·ligents que ofereixen una experiència d'entrenament completament interactiva amb un sensor 3DT Bluetooth i l'aplicació SelectTech que us permet entrenar durant el vostre entrenament, permetent-vos estalviar temps treballant a casa i reduint el nombre de separats. mancuernes de 32 a dos només ", afirma Holland.

Recull aquesta idea

La Bowflex Lateral X. Imatge: Nautilus, Inc.

"El Bowflex Lateral X és un entrenador exclusiu de cardio dissenyat per proporcionar un entrenament de cos sencer i moure's en tres dimensions: de costat a costat, de pressió i d'atracció i de peu i de posició", afirma Holland. "Aquests moviments imiten moviments de la vida real, com ara les feines de jardí, la limpieça domèstica i el joc amb els vostres fills, cosa que pot ajudar a enfortir els músculs que no s'obliden."

Recull aquesta idea

El Moviment Modern M-Pad. Imatge: Nautilus, Inc.

"El Moviment Modern és una línia de productes de formació d'equilibri, nucli i força que inclou la revolucionària aplicació M-Trac, que permet als usuaris mesurar la millora de l'equilibri i l'agilitat o utilitzar un entrenador personal digital per guiar-los a través del seu entrenament", afirma Holland. . "Tant l'entrenador de força de força Edge-Board, com el M-Pad Balance & Strength Trainer són fàcilment emmagatzemats, i si teniu poc espai, són perfectes per combatre els exercicis de força bàsics des de qualsevol lloc de casa vostra."

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here